7 méthodes d'entraînement pour améliorer ta boxe sur le Sac De Frappe

Le sac de frappe et certainement l'outil idéal pour pouvoir améliorer sa technique de boxe.

C'est le matériel simple de boxe anglaise, lorsque l'on s'entraîne tout seul à la maison.

Il se peut justement que tu aies un certain mal à pouvoir trouver des bons exercices pour pouvoir peaufiner ta technique de boxe.

C'est plus ou moins frustrant parce que tu sens un certain ennui lorsque tu fais tes séances sur le punching-ball.

C'est comme être marié avec la même femme durant 50 ans.

Il faut faire en sorte de renflammer l'amour qui se perd avec le temps.

C'est clair !

Taper sur le même sac de frappe sans recherche de perfectionnement n'a aucune utilité, sauf, si ton but est simplement d'extérioriser une certaine colère ou perdre du poids.

Lis attentivement ce qui va suivre, car justement, j'aimerais te donner des outils et des techniques pour améliorer ta boxe.

Ce sont ces exercices que je souhaite te proposer, afin de pouvoir simuler au mieux l'attitude d'un adversaire.

Cela te permettra de pouvoir mieux reporter ces compétences en sparring face à un rival.

D'ailleurs, parlons du premier principe qui est pour moi très important.

#1 : Aiguise ton Œil de Lynx

Savoir évaluer ta distance face à un sac de frappe est une chose importante.

Tu me demanderas pourquoi ?

Bien savoir évaluer ta distance sur le sac de frappe te permettra d'une part de pouvoir frapper ton adversaire au bon moment.

Cela va aussi te permettra d'avoir une boussole internet pour savoir si ton adversaire est trop près de toi.

Ce qui est très important, si tu fais face à un adversaire agressif qui te fonce dans le lard.

Un boxeur agressif voulant te coincer dans les cordes pour mieux te cogner.

Donc, tu comprendras que savoir évaluer ta distance de frappe te permettra de mieux le garder à distance.

Le conseil que je peux te donner est de faire en sorte de reculer le plus possible de ton sac de frappe.

Le but en est et de faire en sorte d'avancer progressivement vers le sac de frappe pour trouver le juste bon moment où ta distance est bonne.

Fait des va-et-vient comme tu peux le voir sur ce gif.

Le but de cet exercice et de t'habituer à savoir reculer et avancer en frappant au bon moment.

Lorsque ton niveau sera optimal, tu arriveras à frapper ton adversaire sans faire de coups d'essai, sans faire de frappe de sommation.

Tu toucheras parfaitement à la bonne distance.

Avec ce simple exercice, les meilleurs boxeurs parviennent même à ne pas avoir besoin de lever leurs mains pour pouvoir savoir quand est-ce le bon moment pour frapper.

"La clé de la victoire réside dans la maîtrise de la distance et du timing."

"Savoir quand s'approcher et quand se retirer définit le boxeur accompli."

"Chaque pas en avant ou en arrière peut être la clé de la victoire."

#2 : Fusil à pompe vs Mitraillette

Le plus gros problème d'un boxeur, d'est de ne pas avoir de finesse dans sa technique.

C'est-à-dire que ce dernier va être un gros bourrin.

Il va sans cesse essayer d'envoyer de lourds coups sans chercher la précision.

La précision se trouvant justement dans la variation de puissance.

Oui, tu ne seras jamais précis en ayant une vitesse dans ton engin.

Le conseil que je pourrais te donner est de faire en sorte de varier l'intensité de tes coups, la de varier la puissance de tes frappes et aussi de gérer la vitesse de tes mouvements.

J'en parlais précisément lors d'un de mes camps de boxe à Rio de Janeiro.

Écoute attentivement ce conseil dans ce short :

#3 : Perfectionner son ADN de combattant

C'est une chose que tu dois absolument comprendre, si tu souhaites devenir un meilleur combattant.

Ce que je vais te dire, va te permettre d'être meilleur au combat.

C'est très simple !

Cependant, le comprendre change sa manière de voir ses entraînements.

Comme j'aime bien dire, lorsque tu es sur le ring, ce n'est plus toi qui boxes, mais tes habitudes.

Donc, il est important de faire en sorte de répéter tes enchaînements préférés pour que ces derniers restent inscrits instinctivement dans ton âme de boxe.

Il se peut que tu aies parfois du mal à te créer de bons automatismes.

Sache qu'il faut que tu te créer une conscience du geste, et, justement, je vais t'en parler dans le dernier point qui est pour moi le plus important.

Comme dirait Mike Tyson, tout le monde à un plan avant de se prendre le premier coup dans la tronche, et là, tous s'effacent.

Bien précisément, créer toi des automatismes.

Créer ton des automatismes pour te créer une sécurité ancrée dans ton ADN de boxeurs.

Cependant, attention de ne pas te limiter à une dizaine de combinaisons.

Beaucoup de boxe se sent limitée dans leur style de boxe à cause du trop peu enchaînement qu'ils ont dans leur palette de boxeur.

Justement, je te conseille de suivre la suite qui va te permettre d'avoir un outil percutant pour devenir un combattant incalculable.

#4 : Soit un Iceberg

Plus haut, je te disais que le dernier point serait le plus important.

Cependant, on ne peut pas avoir de forts impacts en boxe en boxant avec le haut du corps.

C'est-à-dire que beaucoup de boxeurs ont l’esprit centré uniquement sur le haut de leur corps.

Ce qui ne leur permet pas de pouvoir frapper de façon efficace.

D'ailleurs, dans le livre de Frédéric Delavier, intitulé « La musculation pour le fight. »

Ce dernier met en avant qu’un boxeur professionnel utilise plus de 40% de son énergie sur le bas de son corps pour envoyer un coup contre seulement 17% pour le boxeur débutant.

À savoir que le boxeur expérimenté, qui n'est pas forcément professionnel, utiliserait plus ses appuis et sa sangle abdominale pour envoyer un coup.

Le boxeur débutant, lui, utilisera plus ses poings et sa sangle abdominale pour envoyer un coup-de-poing.

Utiliser le bas de son corps pour pouvoir être plus efficace et surtout pour te permettre d’avoir un style de boxe moins énergivore.

#5 : Une affaire de PRÉCISION

Comme pour ta distance de frappe, ta précision est l'une des choses primordiales pour un combattant.

Clairement, tu peux avoir la plus grande puissance de frappe, mais si tu n'es pas efficace dans ta précision, cela ne sert à rien.

En somme, un coup puissant qui ne touche pas sa cible n'est rien pour le boxeur adverse.

Donc, il est important pour toi de travailler ta précision.

Peut-être que tu as un certain mal justement à ce niveau-là.

Tu manques de timing lorsque tu fais face à un adversaire qui bouge beaucoup.

Tu sens qu'il te manque une réaction rapide entre la vision de ta cible et l'action par la suite.

C'est clairement quelque chose que tu peux travailler sur le sac de frappe.

Je te donne justement une technique à la fin de cet article.

Un exercice simple pour améliorer ton œil de lynx au combat.

#6 : Le round le plus (IMPORTANT)

Ça va te paraître un peu bizarre, mais c'est certainement pour moi le conseil le plus important.

Pourquoi, je te dis ça, parce qu'un bon nombre de boxeurs ont cette tendance à ne pas assez utiliser le bras avant.

Donc, le but de cet exercice est de faire en sorte de handicapé ta boxe en boxant avec un seul bras.

Le fait d'utiliser parfaitement ton bras avant te permettra d'être plus efficace au combat.

D'ailleurs, si tu es un boxeur de grande taille, il faut user de cet outil.

Néanmoins, si tu es un boxeur de petite taille, tu te dois toi aussi exceller dans l'exercice.

En effet, utilisation de ton bras avant, va te permettre d'améliorer tes préparations d'attaques.

En général, j'utilise uniquement mon bras avant lors de mon premier round sur le sac de frappe.

Je ne fais que des directs du bras avant pour ensuite alterner avec tous les coups possibles du bras avant (direct, crochet et uppercut) dans le deuxième round.

#7 : J'ai un copain IMAGINAIRE

Pour moi, tous les conseils de cet article ont une importance cruciale, c'est comme les ingrédients d'une bonne recette.

Cependant, il est important pour toi de mettre ton imaginaire en marche dans tes séances sur ton punching-ball.

Globalement, il faut que tu saches que ton cerveau ne fait pas la différence entre ce qu'il voit grâce à ton œil intérieur et ce qu'il voit tes yeux extérieurs.

En somme, si tu fais du sac de frappe, imagine-toi un adversaire en face de toi.

Il faut vraiment te dire que tes séances sur le sac de frappe sont comme du shadow-boxing.

D'ailleurs, lis attentivement ce qui va suivre.

Ce que je vais te partager ici, sépare les meilleurs des boxeurs médiocres.

Sache que plus, tu seras précis et conscient dans ton imaginaire.

Plus, tu parviendras à faire en sorte que ton adversaire imaginaire soit ultra-réaliste.

Quand je parle de réalisme, je parle du fait qu'il puisse te surprendre.

Plus tu arriveras à te créer des scénarios de combat totalement différent.

Plus tu seras réaliste dans l'attitude de ton adversaire imaginaire.

Plus tu seras simuler différente situation de combat.

Plus tu seras conscient de ton corps et de la position de tes poings.

Plus tu seras efficace dans l'application de tes coups dans tes différentes cibles.

D'ailleurs, j'en parle dans cette vidéo (extrait de l'un de mes camps de boxe de 10 jours)

Le but n'est pas de frapper sur le sac de frappe pour frapper sur le sac de frappe.

Je termine cet article justement en te partageant une vidéo que j'ai faite il y a une dizaine d'années.

Avant de te quitter, j'aimerais aussi te dire qu’il y a un programme d’entraînement en ligne disponible pour t’améliorer sur le sac de frappe.

Le lien est ici : Programme « Devenir Expert sur le sac de frappe »

Tu peux aussi me suivre dans mon groupe privé "Tribu Rikaans" où tu pourras avoir de multiples infos sur les dates de mes prochains camps de boxe ou des news sur la sortie de nouveau programme en ligne.

Ainsi que des techniques que je lâche de temps à autre ici : Rejoindre la Tribu Rikaans